当前位置: 首页 > 减肥 > 饮食减肥

有利于减肥的5种饮食方式 推荐六款减肥食谱

2022-09-21 本站作者 【 字体: 】   浏览量: 次   标签:

减肥吃什么最好?相信这是很多人都会关注的问题,每个女生都把瘦成一道闪电挂在嘴边,那么你知道要怎样才能瘦成一道闪电吗?众所周知,饮食和运动是导致大家发胖的最主要原因,所以要想减肥,一定要控制饮食。仙柚常识网给大家推荐了六款减肥食谱,帮助你们快速完成瘦身计划。

推荐六款减肥食谱 有利于减肥的5种饮食方式

一、黄瓜金针菇汤

材料:金针菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜、盐。制作方法:1、首先将蔬菜全部洗净。2、再把黄瓜切成片、鲍鱼菇和香菇切成条状备用。3、然后将所有蔬菜放在锅子中加入水烹煮。4、大概煮了10分钟后放入香菜进去一起煮。5、最后出锅的时候加入盐调味即可。推荐理由:黄瓜有着非常惊人的含水量以及利尿降压的作用,能强化身体的免疫机能,而金针菇又被称为减肥菇,不仅热量低,还能迅速产生饱腹感,是非常有营养的减肥食物。

二、清炒西兰花

材料:西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。做法:1、西兰花洗净,掰成小朵;胡萝卜洗净切片。2、锅内放入适量的水和食盐,烧开之后把西兰花放入焯一下,捞出备用;再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。3、炒锅内放入少许的植物油,烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒,快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。推荐理由:清炒西兰花的口感清香,搭配胡萝卜可以为身体补充足够的营养素,同时热量又很低,是一道非常不错的素菜美食。

三、紫糯薏米减肥粥

材料:紫糯米100克,薏仁30克,小米50克,糙米50克,莲子若干,大枣若干,蜂蜜一大勺,玫瑰酱一勺。做法:1、将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净;2、将上述材料放入电饭锅中,按煮粥键即可;3、将蜂蜜拌入煮好的粥中,放入适量的玫瑰酱。推荐理由:黑糯米的营养价值很高,除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外,还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等。黑糯米有补血养气功效,女生多吃不但减肥,还能吃出好气色!

推荐六款减肥食谱 有利于减肥的5种饮食方式

四、开胃洋冬瓜

原料:冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量。此款最有效的减肥食谱的做法:1、海米用清水冲一下,泡15分钟;2、冬瓜去皮去瓤,切片备用;3、热锅热油,爆香姜丝葱末,加海米炒到稍变色;4、加入冬瓜片,翻炒均匀;5、加入泡海米的水,焖10分钟,到冬瓜片透明就可以了;6、出锅时淋麻油,盐调味。小贴士:冬瓜具有很好的消除水肿的功效,最重要的是冬瓜有利于防止我们体内脂肪堆积的现象。

五、西芹芦荟滑虾仁

原料:芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。此款最有效的减肥食谱的做法:1、将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用;2、虾去头去壳后抽出虾线,沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟;3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散;4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒;5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐,勾入水芡粉炒匀即可。

六、绿豆芽炒鳝丝

原料:绿豆芽二两、鳝鱼三两、甜椒一个、绿菜椒一个切丝、老姜一小块切丝、盐适量、淀粉一大匙、味精适量加水调成芡汁。做法:1、鳝鱼用沸水焯五秒钟后捞起。2、切丝。3、锅中加水烧沸后倒入绿豆芽、红绿尖椒丝焯一下捞起过凉水,沥干待用。4、锅内放少量油烧至八成热后倒入姜丝、鳝丝和全部原料翻炒至断生。5、勾芡起锅即成。小贴士:绿豆芽食用是最方便的,如果担心外面买的有激素,可以自己发,保证安全新鲜,绿豆芽本身是由绿豆发来的,具有清热解毒的功效,而且豆芽从绿豆中发出来后,食用纤维会增多,不会造成肥胖。

推荐六款减肥食谱 有利于减肥的5种饮食方式

有利于减肥的几种饮食方式

1、喝汤减肥

美国一项研究发现,每周至少4次以汤代饭的人,仅经10周的时间,就能减掉将近20%的多余体重,减肥效果良好。专家认为,汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增强饱腹感,从而反射性地兴奋饱食中枢,抑制摄食中枢,因而减少食物摄入量。

2、细嚼慢咽

当人们咀嚼某些食物达5分钟之久时,其食欲就会大大下降,这样可减少食物摄入量,达到减肥的目的。人体胃部的神经要经一定时间才会把饱胀的信息传到大脑,因此吃慢一点,就会更快地感到饱胀。不妨试一试:每吃一口,放一下筷子,细嚼慢咽,聚精会神地品味,好像在用美味佳肴。

推荐六款减肥食谱 有利于减肥的5种饮食方式

3、巧妙搭配食物

美国流行"高蛋白减肥法",即可尽情地吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物,但不能同时吃米饭或面粉类等含糖类食物,这样可达到减肥的目的,此法很受欢迎。此法规定一餐中不要把不相配的食物一道吃下去,如油脂类食物(肉、牛排、全脂牛奶等)可与蔬菜、豆类食物同食,但决不能与糖类(米、面粉等)同食。

4、蔬菜餐减肥

是指以蔬菜为主,完全不吃谷类及肉类食物。一般每日吃一顿,即可减少2090千焦左右的热能。由于蔬菜中维生素和微量元素丰富,不会因减肥引起维生素和微量元素缺乏。

5、饭前吃水果

每日用餐前1小时吃一些水果是一种简便有效的减肥方法。因水果中含有丰富的糖类,它能在体内迅速转化为葡萄糖而被机体吸收,补充身体因体力、脑力劳动而消耗的热能。水果中的粗纤维能给胃一种"饱胀"感,缓解旺盛的食欲,而且粗纤维在体内无法被吸收,从而起到减肥的作用。

上一篇:推荐八种减肥沙拉 自己制作就能品尝美味 下一篇:暂无

猜你喜欢

减肥以喝粥为佳 八款减肥养生粥推荐

减肥以喝粥为佳,由于粥所含的水分较多,在吃的很饱时只相当于米饭热量的1 3。粥还可以润肠,帮助我们排除体内的垃圾和毒素。那么减肥养生
2022-09-21
20

久坐白领减肥中餐 减肥午餐能吃的6类主食

中午吃什么,这个世界性的难题相信即便是饭店掌勺的大厨也会困扰,如果你又恰好在减肥,又是常坐办公室的白领上班族,那么更是难上加难了,
2022-09-21
17

粗粮吃法错误会越吃越胖 减脂期每天吃多少粗粮为好

每天只吃粗粮,不吃其他食物,虽然能够在一定程度上减轻体重,但也会导致身体免疫力下降,消化功能变差,骨骼、心脏等功能也会受到损害。因
2022-09-21
14

花生酱热量高为什么还减肥

花生酱的卡路里是多少?会不会很容易发胖?花生酱的热量是每100克 594 大卡,不建议多吃!热量高,多吃易胖!下面有几个建议,你可以试一
2022-09-21
15

冬季应该如何正确减肥 多吃六种苦涩食物能帮助减肥

减肥是一个一年四季的话题,那么冬季要如何减肥呢?冬季减肥的方法有哪些呢?吃哪些食物有助减肥呢?下面就和360常识网来了解一下。冬天应
2022-09-21
10

六款香菇减肥食谱 饮食减肥的最佳选择

香菇是生活中很常见的一种食物,味道非常好,很健康。香菇可以减肥吗?香菇中含有一种核酸类物质,可抑制血清和肝脏中的胆固醇增加,有阻止
2022-09-21
15

吃代餐饼干减肥的真相 代餐饼干来辅助减肥的方法

吃代餐饼干,不节食、不运动就能减肥。市面上形形色色的天价代餐食品,如代餐饼干、代餐粉、代餐棒、代餐汤、代餐奶昔等,一时间风靡市场,
2022-09-21
14

适合你的健身食谱 自制健身餐让健身事半功倍

当今社会的人们,为了拥有完美的身材,健康的体魄,常常会进行各式各样的健身活动,但是仅仅只是健身是不对的,我们除了健身还要注意饮食,
2022-09-21
12

紫薯代餐可以减肥的原因 推荐三种紫薯减肥食谱

为了减肥,胖人们可以尝试各种方法,愿意付出一切努力。紫薯是很受大家欢迎的一种美食,那么减肥吃紫薯好吗?紫薯是一种营养价值丰富的食物
2022-09-21
11

一杯奶茶要跑步6公里才能消耗 想减肥先杜绝易长胖的食物

在问吃什么可以减肥之前,大家更需要知道的是吃什么更容易发胖,而离开了那些容易使人发胖的食物之后发胖困扰会笑很多。什么食物最容易使人
2022-09-21
15